proste plecy

[...] płaskim(najszersze grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),# 1 seria 15 powtórzeń 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 3x12 - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 3x12 - stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x12 bardzo prosze kogos o ocene planu, ewentualne wskazanie nieprawidlowosci i wskazowki co poprawic

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek – barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen [...]

Aha czyli Trening na plecy ma wyglądać tak: Drążek Wiosłowanie sztangielkami jednorącz Proste grzebietu na ławeczce przystosowanej do tego. Jedno jeszcze pytanie. Ten trning jest taki mieszany Czyli raz bede robic Klata I i Triceps I a nastepnym razem Klata II i Triceps II? Tak smao z innymi partiami. I czy takie mieszanie 10 powtórzeń i 15 [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] mnie trafić, pozornie co ma boks do zapasów a ma bardzo wiele... zapaśnicy nauczyli mnie nisko chodzić by nie dać łapać się za nogi, a to jest zmora dla bokserów, gdyż proste czy sierpy bijemy z reguły wysoko, hakiem można trafić tak obniżonego boksera na nogach, ale to stwarza też miejsce dla niego do sierpa z wyskoku - ryzyko pozostaje [...]

[...] tylko kulturyści i fani dopingu wymieniali się doświadczeniami :-) Nawet jak jest to ćwiczenie pod angielską nazwą to nie mam zielonego pojęcia jaką :-) ćwiczenie jest dość proste, słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem [...]

[...] prawą ręką) 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion 5. podciąganie na drążku 6. burpes 7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) 8 przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę 9.pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) 10. nożyce poziome z uniesionymi [...]

[...] szeroko W/W GŁ. PLECY - pompki klasyczne - pompki wąskie - pompki nierównomierne - pompki bokiem - pompki szerokie W/W GŁ. KLATA - rozciąganie ekspandera przed sobą (proste ręce) - rozciąganie ekspandera za plecami (proste ręce) W/W BARKI - przytrzymanie ekspandera jedną nogą za ziemi, drugą uginamy ramię do góry W/W BICEPS - rozciąganie [...]

[...] poradzić, ale o tym napiszę coś na dniach BARKI, BICEPSY ogólnie odpaliłam dziś AAKG przed treningiem, więc coś pompy było %-) 1. Unoszenie hantli do boku siedząc (łokcie proste) 4 x 30-10 + drop + 2 regresy na 40p 2. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 112-8 3. SS - Wyciskanie hantli siedząc 4 x 16 - Unoszenie talerza w przód stojąc 4 [...]

[...] 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok (łokcie proste) 6 x 20-20-20-15-10-10 + drop 5. Ściąganie uchwytów do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 7. Uginanie [...]

[...] je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: [...]

[...] 14x55,12x65,20x45,8x80 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,14x150 (tu chrupło, [...]

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

[...] ma prawa się udać? A jednak. To jest tak, jak gdy ktoś robi jakiś wynalazek. Jak już zostalo wynalezione, i wypróbowane, to sobie ludzie myślą - ale to jest przecież takie proste, dlaczego ktoś nie wymyślił tego wcześniej, dlaczego ja tego nie wymyśliłem? Ale dopóki ktoś nie wymyśli, nie wyjaśni i nie udowodni działania, to wszyscy sobie myślą [...]

[...] +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/9/12/f67935217f244d52ae2077382c129bf0.jpg Dzisiaj czas na plecy ;) Przed treningiem nagrałem filmik zwisu na drążku ;) Nie jest takie proste, jak sądził Monolizo ;) Podciąganie z lekkim bujnięciem, ale weszło tam gdzie miało. Moje ulubione ćwiczenie od jakiegoś czasu to wiosłowanie jednorącz sztangą ;) [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Najtrudniejszy trening A. Na filmiku mc, najgorzej mi idzie pierwsze powtórzenie, później wydaje się, że plecy są w miarę proste. Skupienie dośc duże. Przy wiosłowaniu pendleya postawiłem na ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki [...]

zacznij dokladac po 2kg co trening lub nawet co tydzien , mowa o siadzie czy martwym ;-) nie masz sie szarpac na maxa juz dzis , będę dokładał na tyle ile się uda Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/